Une application qui permet de se relaxer en faisant baisser sa fréquence cardiaque par des phases de respirations définies.
Elle permet également de travailler sa cohérence cardiaque, qui mesure les écarts entre chaque fréquence successive.
Plus la cohérence est élevée et plus il y a de calme intérieur, plus elle est faible et plus il y a d’agitation intérieure.
Cette technique est de plus en plus utilisée par les sportifs avant une compétition ou une épreuve sportive afin de s’y préparer au mieux.

L'application calcule également l'Arythmie Sinusale Respiratoire (RSA) moyenne pour l'exercice, et stocke toutes les valeurs de RSA pour obtenir votre RSA moyen sur l'ensemble de vos exercices.

L'activité est enregistrée, au choix de l'utilisateur, en tant qu'exercice respiratoire (image du visage bleu) ou de yoga (image du lotus) dans le fichier FIT.

Note

Le quatrième écran, qui affiche les statistiques globales sur vos N dernières séances est limité à:
- 10 séances affichées sur les modèles disposant de moins de 1024 Ko de mémoire utile, et 15 sur les modèles disposant d’au-moins 1024 Ko, mais dont l’achat in-app n’a pas été effectué 
- 21 séances si achat in-app effectué (modèles avec au-moins 1024 Ko de mémoire uniquement) + affichage débloqué du second sous-écran (historique du stress + RSA moyen). Cette petite contribution (bouton « Débloquer Stats » ci-dessus) permet ainsi de débloquer la visualisation des 6 séances supplémentaires + le second sous-écran, et n’est donc pas nécessaire pour les autres modèles, l’achat de cette option ne servira à rien.
Pour vérifier si votre modèle possède bien cet option in-app ou non, rendez-vous dans le menu « Outils », si le sous-menu « Activation Code » apparaît, cela signifie que vous pouvez obtenir cette option et en effectuer l’achat. Dans le cas contraire, l’achat de l’option ne sert à rien, et l’historique sera toujours figé par défaut à 10 séances.

Hormis cet ajout statistique, l'intégralité des autres fonctionnalités de l’applications demeurent identiques à ce qu’elles étaient depuis le lancement de l’application, et sont toujours totalement gratuites !

Principe de l'application

partir d’une fréquence cardiaque initiale et tendre vers une fréquence inférieure à l’issue de l’exercice, sous forme de respiration relaxante.

— tout d'abord, il vous faut paramétrer l'application selon vos besoins. Pour cela, se rendre dans le menu de l'application (appui long sur la touche UP - ou glisser vers la gauche sur écran tactile) puis, parcourez les menus selon vos besoins

— l'application comporte 12 profils prédéfinis au premier démarrage de l'application, que vous pouvez configurer / modifier / supprimer selon vos préférences, vous permettant ainsi de définir des séances types prédéfinies. Si vous modifiez le profil actuellement sélectionné pour la séance, vos changements seront immédiatement répercutés, et dans le profil et à l'écran, vous permettant de lancer la séance juste après votre saisie. Au premier lancement de l'application, tous les profils sont générés automatiquement avec des données aléatoires, et c'est le premier profil de la liste qui est sélectionné par défaut, il vous appartient alors d'aller dans la gestion des profils pour configurer chacun d'eux à votre convenance, et de sélectionner le profil qui convient:

▪ le mode de respiration définit le type de séance à réaliser: soit un nombre de respirations par minute, soit une durée pour chaque inspiration et expiration

▪ le niveau de difficulté définit la tolérance d'écart entre chaque variation de FC, plus celui est faible, plus il vous est facile d'obtenir un bon résultat de cohérence, et inversement. Le niveaux élevé nécessite un certain degré d'entraînement et de pratique sinon, vos résultats et votre courbe risquent d'être très décourageants donc, bien sélectionner le niveau de difficulté en fonction de votre niveau de pratique de ce genre d'exercice

— l’écran affiche à gauche la fréquence cardiaque au démarrage de l’application et, à droite, la fréquence actuelle. Vous pouvez démarrer l’exercice à tout moment par appui sur la touche START

— en appuyant sur START, vous lancer la session d’une durée définie par vous, allant de 1 à 60 mn.

— la jauge de respiration vous indique à chaque fois quand il vous faut inspirer et expirer (visuellement et par une vibration et/ou une tonalité - options dans les paramètres de l’application). Vous pouvez choisir le mode de respiration en nb de respirations par minute ou en temps (X secondes d’inspiration + X secondes d’expiration)

— en cours d’exercice, il vous est possible de consulter à tout moment les écrans secondaires

— à la fin de la durée de la session, l’exercice est enregistré (ou non - option dans les settings) en tant que fichier FIT sous l’intitulé « Relax HR » et donc consultable sur votre profil Connect. Cependant, si vous ne souhaitez pas aller jusqu’à la fin de la durée programmée, vous pouvez interrompre à tout moment en cours d’exercice par appui sur la touche START: il vous est alors proposé d’annuler ou de reprendre la session.

L'application comporte 5 écrans différents, que vous pouvez visualiser par appui successifs sur les touches UP ou DOWN de votre montre (ou par un glisser vers le HAUT ou le BAS sur les montres tactiles):

— l'écran principal, qui présente la FC au démarrage de la session (à gauche) et la FC actuelle (à droite), avec la jauge de respiration en haut de l'écran.
Lorsque votre FC devient supérieure à votre FC initiale au lancement de l'application, la zone de droite devient rouge; si votre FC passe en-dessous de votre FC initiale, la zone passe au vert.

Une bille double tout en bas de l'écran indique:
▪ cercle extérieur = si la sauvegarde automatique en fin de séance est activée (vert) ou non (rouge)
▪ bille intérieure = type d'activité qui sera enregistrée dans le fichier FIT, activité respiratoire (bleu) ou yoga (rose)

Lorsque la session est lancée, la zone de gauche va se colorer en fonction de votre niveau de cohérence:
▪ cohérence faible = rouge
▪ cohérence moyenne = bleu
▪ cohérence élevée = vert

— le second écran se divise en deux sous-écrans:
▪ pendant un exercice, cet écran vous propose un affichage minimaliste avec, une grande jauge de respiration et le décompte du temps qui défile tout autour du cadran
▪ en fin d’exercice, l’écran se transforme en un graphique polaire affichant simultanément les FC successives au fur et à mesure de l'avancée dans la session, ainsi qu'une mise en couleurs indiquant l'état de cohérence cardiaque à ce moment-là. Les couleurs correspondent à celles du quatrième écran (vert = cohérence élevée, bleu = cohérence moyenne, rouge = faible cohérence)

— le troisième écran synthétise les informations avec, en haut de l’écran, un balancier indiquant la tendance depuis le départ de l’exercice (à la baisse, stable ou à la hausse), les FC au départ et à la fin de la session, ainsi que l’écart réalisé (en cours et en fin d’exercice).
En bas de l’écran, la cohérence cardiaque, qui mesure les écarts entre chaque fréquence cardiaque successive: plus ces écarts sont importants, plus la cohérence est faible, et inversement. Le but de l’exercice étant donc d’atteindre la plus forte cohérence possible !
Sur cet écran, un bouton "+" est présent lorsqu'aucune séance est en cours: en appuyant alors sur la touche START (ou un TAP sur écran pour les modèles tactiles), vous accédez au même type d'écran mais, qui, cette fois, présente les statistiques cumulées pour les mêmes valeurs, sur toutes vos séances. En appuyant à nouveau sur START, vous revenez à l'écran précédent. Lorsqu'une séance a commencé, il vous sera impossible d'accéder à cet écran, afin de ne pas gêner le processus et l'objectif de la séance.

— le quatrième écran vous présente un historique sur 21 (ou 10) séances max (voir l'image ci-dessous pour de plus amples explications), scindé en deux sous-écrans (la permutation d’un sous-écran vers l’autre s’effectue par appui sur la touche START (ou TAP sur l’écran):
▪ premier sous-écran: en haut, le graphique des FC (départ, fin, et FC moyenne); en bas, votre score de cohérence cardiaque
▪ second sous-écran: en haut, l’historique du stress moyen sur vos séances; le RSA moyen pour chaque séance

Afin de pouvoir réinitialiser toutes les statistiques cumulées, vous avez la possibilité de le faire à l'aide du sous-menu Réinit. Statistiques, sous le menu « Outils », ce qui remettra toutes les valeurs concernées (statistiques globales et/ou graphique d'historique) à zéro.

Respiration en durée

En mode "respirations en durée", vous avez la possibilité d'ajouter un temps de retenue de votre respiration après chaque phase d'inspiration et d'expiration. Ce délai peut être fixé indépendamment pour chaque phase d'inspiration et d'expiration, et s'étend de 0 secondes (aucun délai) à 30 secondes max.

Par exemple, vous pourriez définir une session qui pourrait ressembler à cela:
— inspiration:
▪ durée = 7 secondes
▪ retenue = 5 secondes

— expiration:
▪ durée = 10 secondes
▪ retenue = 0 secondes (aucun délai)

ou à ceci:
— inspiration:
▪ durée = 10 secondes
▪ retenue = 10 secondes

— expiration:
▪ durée = 20 secondes
▪ retenue = 10 secondes

Toutes les combinaisons sont possibles !

Exercices

L'application comporte quelques exercices pré-définis, dont seulement certains de leurs paramètres peuvent être modifiés. Ces exercices sont couramment usités et font référence dans le domaine des exercices respiratoires.

Voici la liste actuelle:
▪ le 365: 3 fois par jour | 6 respirations par minute | pendant 5 minutes
▪ respiration en carré ou "Sama Vritti"
▪ respiration en rectangle
▪ respiration en triangle calmante
▪ respiration en triangle énergisante
▪ exercice dédié à la cohérence cardiaque

D'autres exercices pourront être amenés à être intégrés à l'application dans le futur, au gré des suggestions des utilisateurs.

Le menu de l'application est accessible par un appui long sur la touche UP (ou un swipe écran LEFT ou RIGHT sur les modèles tactiles), il donne accès à la modification de la couleur de fond (noire ou blanche), la durée de la session, le nombre de respirations, le degré de précision du calcul de la cohérence cardiaque et toutes les autres options (mode de respiration, couleur de la jauge, etc)
Les paramètres de l’application vous permettront de choisir ces valeurs, ainsi que la couleur de la jauge de respiration, l'activation ou non des tonalités et des vibrations, etc.

Note: il vous est possible de définir une intensité particulière pour les tonalités et les vibrations au cours de la séance, ce choix s'effectue dans le menu Options -> Tonalités -> Intensité et Options -> Vibrations -> Intensité
     ▪ tonalités -> une seule possible sur modèles compatibles SDK < 3.x. Pour tous les autres, choix entre un son grave - medium et aigu
     ▪ vibrations -> pour tous les modèles, choix entre 5 intensités (de 5 - très faible à 25 - très élevée) par incrément de 5

Cette fonctionnalité a été ajoutée pour permettre aux utilisateurs qui activent les tonalités et/ou vibrations durant la séance de diminuer la gêne ou la perturbation qu'elles peuvent éventuellement occasionner. Ainsi, le ressenti au poignet est beaucoup plus subtile et donc, moins dérangeant.

La sortie de l'application s'effectue par un appui sur le bouton BACK (ou glisser à droite sur les montres à écran tactile).

Modèles à écran tactile
Un certains nombre de modèles à écran tactile bénéficient de raccourcis écrans, permettant d'accéder instantanément à certains paramètres du profil sélectionné à l'écran, ainsi qu'au changement de la couleur de fond et du type d'activité FIT qui sera enregistrée (yoga ou activité respiratoire). Voir l'image détaillée ci-dessous vous montrant les zones concernées de l'écran principal.
Si vous possédez une montre tactile, mais que ces raccourcis écran ne fonctionnent pas, cela signifie que votre montre n'est tout simplement pas compatible avec cette gestion des raccourcis.

Menu d'accès rapide
Sur les modèles disposant d'un écran tactile compatible, et compatibles avec le SDK version 3.4.0 minimum, un appui long sur la zone inférieure droite de l'écran ouvre un menu d'accès rapide à certaines fonctions, vous évitant ainsi d'avoir à parcourir le menu principal et ses sous-menus pour accéder à ces fonctions.